Šiuolaikiniame pasaulyje labai paplitusi svorio problema yra labai paplitusi. Kovojant už gražią figūrą, daugelis geriamųjų dietos naudojasi - avariniu svorio metimo laipsniu, kuriame yra skirtingos apžvalgos.
Kas yra gėrimo dieta
Dietos gėrimas yra mitybos principas, pagrįstas tik skystu maistu ir vandeniu. Jos pasekėjai numeta papildomus svarus priverstiniu tempu, atsisakydami tvirtų, kenksmingų produktų, pakeisdami juos sveikais, natūraliais ingredientais.
Kramtymo refleksai praktiškai nenaudojami. Naudojant tik skystą maistą, sumažėja pilvo ertmės ir virškinimo trakto organų apkrova, kruvinosios ir nervų sistemos valomos, išvalomos kruvinos ir nervų sistemos, pagerėja bendroji fizinė ir psichologinė kūno būklė.
Be vandens, galite gerti:
- pienas;
- kefiras;
- Jogurtai, kurių riebalų kiekis yra mažas;
- šviežiai išspaudžiamos sultys;
- sriubos;
- Kokteiliai;
- Kava ir arbata be cukraus.
Dietos geriamieji tipai
Geriamojo dietos variantai klasifikuojami atsižvelgiant į leistinų ingredientų trukmę ir sąrašą.
Iki dietos yra padalinta į:
- gėrimo diena;
- trijų dienų dieta;
- septynių dienų dieta;
- dieta per 10 dienų;
- Dvi savaitės dieta;
- Mėnesio dieta.
Pagal dietą nėra aiškaus geriamojo dietos klasifikavimo.
Tačiau galima atskirti šiuos žinomus dietos porūšius:
- sultys;
- kefiras;
- arbata;
- „Chok-Trink“;
- Vanduo.
Dietos būriai ir trūkumai
Gerti dietą, kurios apžvalgos ne visada yra vienareikšmiai, turi daugybę pranašumų ir trūkumų. Remiantis visomis rekomendacijomis ir taisyklėmis, patiekalų, kuriuose yra reikiamas vitaminų, mineralų, mineralų, Mineralų, BJU, naudojamas tik tuos ingredientus, kad išlaikytų palankią kūno būseną, taip pat turėdami teisingą išėjimą iš dietos, galite pasiekti teigiamą poveikį.
Geriamojo dietos pranašumai:
- Toksinų ir toksinų išvada iš kūno;
- virškinimo trakto gerinimas, Urogenitalinės sistemos sistema;
- Odos valymas, kova su spuogais, post -acne, unguriais.
Svarbiausias pliusas daugeliui yra greitas svorio metimo tempas. Dėl mitybos, žemo skalorijų maisto produktų skysta ir tiesiogiai skysta, kūnas geriau absorbuoja visus vitaminus ir mikroelementus, greičiau virškina maistą.
Padidėja metabolinių procesų greitis, o tai išvengia riebalų telkinių. Taip pat sumažėja ir paties skrandžio dydis, dėl kurio prisotinimo jausmas atsiranda greičiau. Norėdami sumažinti riziką, atsižvelgiant į alkoholio vartojimo mitybos principą, turite atsižvelgti į jo trūkumus.
Visų pirma, atsižvelgiant į dietą, atsižvelgiama į kūno būklę, sergant lėtinėmis ir ūminėmis ligomis. Skrandžio, žarnyno (gastritas, opos) pažeidimas, Urogenitalinės, nervų sistemos ligos yra kategorinės kontraindikacijos, kaip vartoti gėrimo dietą.
Skysta mityba yra viso organizmo streso veiksnys, dėl kurio gali kilti šios problemos:
- anoreksija;
- imuniteto sumažinimas;
- pablogėjimas skrandžio darbe, gastritas;
- silpnumas;
- mieguistumas;
- Dirglumo ir apatijos jausmas.
Bendrieji gėrimo dietos principai
Dietos pagrindas nėra dietos išimtis, o kramtomųjų refleksų naudojimo nutraukimas. Tai reiškia, kad visi paimti maisto produktai turėtų būti skysti. Pagrindinis indų ruošimo komponentas yra vanduo. Dietoje turėtų būti minimalus reikiamas BJU kiekis.
Po geriamojo režimo reikia imti vitaminus, kad būtų išlaikytas imunitetas.
Kas gali būti geriama dieta
Dietos gėrimo metu vartojami maisto produktai apribojimai.
Leidžiama:
- grynas geriamasis vanduo, mažiausiai 1,5 litro per dieną;
- Mažas riebalų sultinis, virtas pagal mėsą, žuvį ar daržoves, nenaudojant kubelių sultiniui ir prieskoniams. Leidžiama pridėti žiupsnelį druskos, šiek tiek žalumynų ar morkų;
- Sour -Milk skysti produktai, kurių riebalų kiekis yra ne didesnis kaip 2%. Tai apima mažai riebalų jogurtą, kefyrą, pieną. Reikėtų nepamiršti, kad pats pienas dideliais kiekiais sulėtina virškinimo procesus;
- Šviežiai išspaudžiamos sultys, kurias reikia praskiesti vandeniu;
- Vartos be cukraus ir pieno, medaus ir citrinos leidžiamos kaip priedai;
- paruošti iš džiovintų vaisių, uogų, nepridedant cukraus kompoto ir želė;
- daržovių kokteiliai;
- Baltymų kokteiliai.
Draudžiami produktai prarandant svorį
Iš dietos numesti svorio neįtraukiama:
- alkoholis;
- sultys iš pakuočių;
- Pieno produktai, kurių riebalų kiekis yra didelis;
- saldūs gėrimai su dujomis;
- kietas maistas;
- daržovės ir sviestas;
- cukrus;
- Kepyklų produktai
- Riebalai, kepti indai.
Dietos meniu 7 dienas
Dietos gėrimas, kurio apžvalgos sako, kad tai yra vienas ir veiksmingiausi būdai numesti svorio, tinka tiems, kurie nori numesti porą kilogramų. Tokiu atveju naudojama 7 dienų gėrimo dieta. Jo pagrindas yra daržovių ir vaisių sultys, pieno produktai, sultiniai.
Be to, turite suvartoti mažiausiai 1,5 litro vandens. Nuostabi arbata, ypač žalia, nėra ribota. Gėrimai ir indai gali būti keičiami taip, kad nepavargtų nuo jų.
Apytikslis 7 dienų dietos planas:
| 1 diena | Sour -milk produktai |
| 2 diena | Sultinio diena |
| 3 dienos | Šviežiai išspaudžiamos sultys, praskiestos vandeniu |
| 4 dienos | Arbatos diena |
| 5 diena | Baltymų kokteiliai, jogurtai |
| 6 diena | Kompotentai, vaisių gėrimai, virti iš džiovintų vaisių ir šviežių vaisių, nepridedant cukraus |
| 7 diena | Sultys |
Be minėtų produktų, turite gerti daug vandens. Kad dieta būtų veiksminga, svarbu užtikrinti teisingą pasitraukimą. Išeitis bus 2 savaitės. Kitą dieną pusryčiai yra avižiniai dribsniai ant vandens. Pietūs ir vakarienė lieka skysti. Ši dieta laikoma 2–3 dienas. Toliau pridedami mažai riebalų produktų: vaisiai, daržovės, mažai riebalų sūris, virti kiaušiniai.
Dietos meniu 14 dienų
2 savaičių dieta siekiama kovoti su pernelyg dideliu alkio jausmu. Atsižvelgiant į šią aplinkybę, jam leidžiama valgyti skystą maistą 7 kartus per dieną. Optimalus dienos kalorijų skaičius yra 1200–1400 kcal. Jei prieš miegą numesti svorio jaučiasi didelis alkis, jam leidžiama gerti žalią ar žolelių arbatą.
Apytikslis geriamojo dietos meniu per 14 dienų:
| 1 ir 2 diena | Sour -milk produktai |
| 3 ir 4 dienos | Nesuprasti sultiniai |
| 5 ir 6 dienos | Naminių vaisių ir daržovių sultys |
| 7 ir 8 dienos | Sacharos arbata |
| 9 -oji ir 10 -oji diena | Krakmolingas želė |
| 11 ir 12 dienų | Sausi vaisiai |
| 13 ir 14 dienų | Namų sultys |
Tomis dienomis, kai numetamas svoris valgo pieną, kefyrą, jogurtams rekomenduojama valgyti kas 3 valandas. Per 14 dienų kūnas išvalytas, kenksmingi elementai ir toksinai išsiskiria, išeina papildomi svarai. Išėjimas iš 14 dienų dietos užtruks vieną mėnesį. Per tą laiką kūnas grįš į normalų ir priprato prie įprastos dietos.
Dietos meniu 30 dienų
Technika, skirta 30 dienų, yra pats sunkiausias gėrimo dietos pasirinkimas. Ja siekiama visiškai išvalyti visą organizmą visais lygmenimis. Pirmajame etape, tai yra per 10 dienų vidaus organai, ypač žarnynai ir skrandis yra išvalyti.
Kalboje gali atsirasti balta plokštelė, rodanti aktyvius valymo procesus kūne. Antrame etape inkstai ir kepenys valo. Trečiasis etapas yra ląstelių valymas. Dėl to, kad laikomasi mėnesinės gėrimo dietos, žmonės jaučia lengvumą, šviežumą, geresnį.
Meniu sudaromas savarankiškai, atsižvelgiant į asmenines kūno nuostatas ir charakteristikas. Tačiau pagrindinės dietos taisyklės yra vienodos visiems.
Pusryčiai, kaip taisyklė, apima arbatas, jogurtus ir kokteilius. Kaip užkandis, dažniausiai naudojamas kefyras, pienas, ayranas. Pietums rekomenduojama vartoti kremą ir sultinius. Galite gerti vaisių gėrimus, kakavą ar šviežiai suspaustas sultis popietiniams užkandžiams. Vakarienės meniu sudaro lengvos daržovių sriubos ar žuvų nuoviros.
Išeitis iš gėrimo dietos vaidina didžiulį vaidmenį, ypač jei dieta truko mėnesį. Kitą rytą, po paskutinės 30 -osios dienos, turite pridėti krekerių į sultinius, virti storesnes sriubas. Išeinant iš dietos, kietas maistas, vaisiai, daržovės pridedami prie dienos meniu.
Gerti dietos taisykles
Norint, kad dieta būtų veiksminga, o po jos prarastos kilogramos negrįžta, svarbu teisingai išeiti iš jos. Išvestis užtruks nuo dviejų savaičių iki poros mėnesių, atsižvelgiant į dietos trukmę. Kitą dieną po dietos dienos prasideda avižiniai dribsniai, paruošti ant vandens.
Vakarienės ir vakarienės meniu vis dar geria. Tokią taisyklę reikia laikytis kitoms 2–3 dienoms.
Be to, dieta praskiedžiama mažai riebalų produktais:
- virti kiaušiniai;
- vaisiai;
- daržovės;
- sūris.
Teisingas pasitraukimas iš dietos yra garantija, kad papildomi svarai negrįš, o bendra kūno būklė smarkiai nesidarys. 7.14 ar 30 dienų skrandis ir žarnos gauna maistą tik skystos pavidalu, prie kurio jis pripranta. Norint perkelti visą kūną į įprastus bėgelius ir vartoti kietą maistą be vidurių užkietėjimo, patinimas, pykinimas ir vėmimas turi atitikti išėjimo taisykles.
Geriausia, jei išėjimo trukmė yra lygi dietos dienų dienoms arba viršija dienų skaičių. Ankstyvomis dienomis (7 ir 14 dienų dietos variantų variantais (30 dienų dieta) verta užpildyti gėrimo produktus su skysta koše, kurią jums reikia valgyti pusryčiams. Likusi dietos dalis išlieka ta pati.
Toliau grūdai įterpiami į dietą kaip vakarienė, o pusryčiai pakeičiami omlete, virtais kiaušiniais ir sūriu. Omeletas garinamas, o sūris turėtų būti išimtinai negyvos. Vakarienė vis dar geria. Po savaitės prie dietos pridedami daržovės ir vaisiai, kurie valgomi nepasiruošusiomis pavidalu.
Košė išlieka pagrindiniu patiekalu priešpiečiams, o vakarienė turėtų būti pakeista geriamaisiais produktais. Kitą savaitę dieta yra radikaliai pasikeitusi: pridedama mažai riebalų mėsa, žuvis, virta ar garuojama. Geriausia gaminti vakarienę iš šviežių daržovių, vaisių, gaminti iš jų salotas. Skysti patiekalai naudojami pusryčiams.
Norint išlaikyti pasiektą svorį, taip pat išlaikyti lengvumą kūne, rekomenduojama kartą per savaitę sutvarkyti nevalgius. Apskritai, norint išlaikyti norimą būseną, nereikia per didelę dienos kalorijų normą, sumažinti miltų kiekį, saldų, sūrį ir keptą kasdieniame meniu, taip pat sportuoti kasdien.
Choko geriama dieta
Šokolado gėrimo dieta yra viena iš gėrimo dietos rūšių, su kuria galite atsikratyti 7 kg svorio. Maksimali tokios dietos trukmė yra 2 savaitės. Griežtai neįmanoma peržengti šį laikotarpį, nes rimtų sveikatos problemų tikimybė yra labai didelė.
Šios dietos dieta apima:
- geriamasis vanduo;
- Karštas negražus šokoladas;
- Kakava, virta ant žemo kalorijos pieno.
Kad tokio tipo dieta būtų kuo naudingesnė, turite paruošti tam kūną. Norėdami tai padaryti, net prieš pradedant dietą, porcijas reikia palaipsniui sumažinti. Šokolado gėrimo dieta rodo, kad per dieną galite išgerti iki 7 puodelių karšto šokolado ar kakavos ir 2 litrus geriamojo vandens.
Išėjimas iš šokolado gėrimo dietos yra atsargus ir sklandus. Pirmąsias kelias dienas po išėjimo reikia valgyti vaisių tyrę, palaipsniui skiedžiant ją troškintais ar virtais daržovėmis.
Po kelių dienų galite pristatyti ant vandens paruoštų javų. Jokiu būdu neturėtumėte staigiai suskaidyti į miltus, riebalus, saldus ar sūrus, nes tai sukels stresą kūnui ir gali sukelti sunkumą skrandyje, pūtimo, rėmuo, pykinimas ir vėmimas.
Dietinių receptų pavyzdžiai
Avižiniai želė yra populiarus lengvas patiekalas, paruoštas prarandant svorio žmones.
Ingredientai:
- OAT dribsniai, 0,5 kg;
- KEFIR 1%, 0,1 L;
- Vanduo 1,5 l.
Paruošimo būdas:
- Supilkite dribsnius į didelį indą, supilkite juos su kefyru ir vandeniu kambario temperatūroje.
- Uždarykite talpą dangčiu ir palikite tamsioje vietoje keletą dienų, kad mišinys būtų išmestas.
- Kai burbuliukai atsiranda ant paviršiaus, o visas mišinys taip pat pradeda kvepėti, tai reiškia, kad jis yra pasirengęs paruošti želė.
- Per kiaušidę per kiaušidę. Į stiklainį supilkite baltą skystį ir įdėkite į šaldytuvą.
- Norėdami virti pačią želė, turite paimti 5 šaukštus. Skysčiai, sumaišykite su 2 stiklinėmis šalto vandens, virkite šį mišinį ir virkite, maišydami, iki norimos konsistencijos.
„Berry“ vaisių gėrimai yra sveikas gėrimas, dažnai įtrauktas į gėrimo dietos meniu.
Ingredientai:
- Juodieji serbentai, 50 g;
- Serbentai raudoni, 50 g;
- Avietės, 50 g;
- Vanduo, 1 l.
Paruošimo būdas:
- Naudodami šakutę, nuplaukite serbentus ir avietes, minkykite jas ir suspauskite sultis.
- Įpilkite minkštimą į keptuvę, supilkite vandenį ir 10 minučių virkite ant vidutinės ugnies.
- Įdėkite nuovirą, o tada įdėkite į šaldytuvą.
- Į nuovirą įpilkite sulčių iš šviežių uogų, iš pradžių suspaustas.
Kiek kilogramų galima išmesti į gėrimo dietą
Gerti dietą, kurios apžvalgos dažniausiai yra geros, yra labai populiarios. Žmonės, kurie laikėsi gėrimo dietos taisyklių, prarado svorį ir pagerėjo gerai.
Liko tūriai priklausė nuo trukmės:
- per savaitę-5–7 kg;
- per 2 savaites-8–12 kg;
- 30 dienų 17–20 kg.
Kaip išsilaikyti ir nesilaikyti geriamojo dietos
Atsižvelgiant į tokio tipo dietos sudėtingumą, gali būti sunku pastebėti. Individualios atskirų žmonių kūno savybės ir pagrįstai nustatytas terminas leidžia jums patirti dietos periodą su minimaliu diskomfortu. Tiesą sakant, gėrimo dietos meniu nėra menkas, galite virti ir valgyti įvairias sriubas, kokteilius, kompo, kompotu, vaisių gėrimus, kad būtumėte aktyvūs.
Bet kuriam asmeniui, sėdinčiam dietoje, sunkiausia yra psichologinis komponentas. Svarbu rasti teisingą svorio metimo motyvaciją, kurią palaiko vizualizacija. Siekdami laikytis dietos, dietologai rekomenduoja dienoraštį ir kasdien rašyti savo pasiekimus.
Geriausia rasti pomėgį ar žavią veiklą numetant svorį, kad būtų kuo daugiau sutelkti dėmesį į tai, ir nepalikite laiko galvoti apie maistą. Svarbiausias dalykas: jei buvo suskirstymas, jums nereikia visko mesti ir valgyti pusę šerdies. Svarbu suprasti, kad dieta yra sudėtingas procesas, reikalaujantis pastangų ir kantrybės.
Ar įmanoma pakenkti kūnui geriamojo dieta
Geriamoji dieta, kurios apžvalgos yra gana prieštaringi, yra vienas iš kūno valymo būdų prieš operacijas, todėl gydytojai dažnai ją skiria pacientams. Šio valymo trukmė neviršija 2 dienų. Tačiau paprastam asmeniui, kuris naudojasi geriamojo dietos principais, kad būtų galima numesti svorio, tai gali būti labai pavojinga.
Prarastas svorio perteklius ne visada kompensuoja kūnui padarytą žalą. Dietos gėrimas pašalina skaidulų, sudėtingų angliavandenių ir gyvūnų baltymų naudojimą. Ir jie turi būti bet kurio asmens meniu.
Jų nebuvimas daro įtaką bendrai kūno būklei, lemia:
- silpnybės;
- Nebėra -mmIGENMENS;
- miego problemos;
- Galvos skausmai.
Be to, badavimas gali sukelti raumenų distrofiją, sulėtėjimą metabolizmą, virškinimo trakto, širdies, kepenų ir inkstų problemas. Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, yra griežtai draudžiami tokiu būdu numesti svorio. Dietos gėrimas yra prieštaringas būdas numesti svorio.
Žmonės apie jį kalba kitaip: kai kurie mano, kad šis metodas yra geriausias ir efektyviausias, kiti yra pavojingi ir nepageidaujami. Ji gali būti naudinga ir pakenkti sveikatai. Norėdami gauti teigiamą svorio numatymo poveikį, visada turėtumėte atsižvelgti į pranašumus ir trūkumus, galimas pasekmes, ištirti gydytojų apžvalgas ir rekomendacijas.